Café da Manhã
o 100 mL de leite desnatado + Cereal Matinal de fibra de trigo (All-Bran da Kellog’s ou Fiber Bran da Trio) com adocante
o Café e Suco Diet à vontade
Lanche da Manhã
o Uma Maçã Red ou uma Pêra grande
o Café e Suco Diet à vontade
Almoço
o 1 colher de Arroz
o 1 colher de Feijão
o Carne (não gordurosa) à vontade
o Verduras, folhas e legumes (com ou sem azeite) à vontade
o Café e Suco Diet à vontade
Lanche da Tarde
o Repita o café da manhã ou
o 2/3 de um Pão francês com presunto e queijo
o Café e Suco Diet à vontade
Jantar
o Uma Maçã Red ou uma Pêra grande
o Suco Diet à vontade
Lanche da noite
o 1 Lámen não cremoso que leve 450 mL de água no preparo ou
o Mingau de Aveia preparado com 100 mL de leite desnatado
o Suco Diet à vontade
Assalto Noturno à Geladeira
o Uma Maçã Red ou uma Pêra grande ou
o 1 Lámen não cremoso que leve 450 mL de água no preparo (só se tiver muita fome)
o Suco Diet à vontade
Dicas:
o Pese, tire suas medidas e anote tudo antes de iniciar a dieta e volte a fazer isto somente uma semana depois para conferir os resultados. Lembre-se de se pesar na mesma balança.
o Em hipótese alguma, coma doces.
o Sempre leve com você uma fruta bem docinha para aquelas horas que tiver vontade de comer algo fora dos horários das refeições.
o Em hipótese alguma, coma doces.
o Se gostar de chiclete, masque um sem açúcar.
o Prefira adoçante a açúcar
o Beba muita água ou, se não gostar, beba suco diet.
o Beba muito café com adoçante porque é gostoso.
2 comentários:
agora me dá uma dica para ter força de vontade.
huehuehuehueuhehueuhehuehuehue
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